viernes, agosto 30, 2019

Por fin pude cuadrar mi sueño: Consejos anecdóticos farmacológicos para bipolares y ocupacionales para jubilados


Primero informo, que al contrario de lo que visionaba en el penúltimo artículo de mi blog, parece que al fin pude cuadrar mi sueño. Me deshice de mis adicciones psicológicas y descubrí que estaba sobre-medicado con el somnífero Levomepromazina (sinogán) y me hacía falta un estabilizador, que en mi caso es la Oxcarbazepina (trileptal). Estoy durmiéndome de 10:00 a 11:00 pm hasta las 06:00 o 07:00 am. Como consecuencia de eso estoy haciendo muchas más cosas pues ahora cuento con el doble o el triple de tiempo comparado con cuando estaba sobre-medicado. He estado haciendo ejercicio, le he hecho mantenimiento a mi blog y estoy subiendo los PDFs de mis artículos a ResearchGate, Academia.edu, y a mi perfil en Google Académico. Explico cómo, después de publicar un artículo, lo promuevo en 150 o 200 grupos en Facebook por medio de WeViral. Después explico cómo además de Netflix, bajo producciones que no están en este servicio por medio de Torrentes de una forma segura. También explico cómo combinar libros piratas con libros comprados en la aplicación Kindle de Amazon. Lo mismo se puede hacer con Apple Music que permite combinar música legal con pirata. Y para rematar, aconsejo comprar un disco duro portátil y un Google Chromecast para ver las producciones piratas bajadas y a las que se tiene acceso a través de Netflix. A partir de toda esta información, les aconsejo a los jubilados llevar un blog para mantener la mente ocupada. Es muy divertido bloguear.



Quiero traer a colación mi penúltimo artículo (1) de este, mi blog, donde prácticamente había perdido toda esperanza de cuadrar mi sueño y estaba visionando un futuro en el cual mi sueño iba a empeorar con la edad. En este artículo digo que voy a dejar los controles del avión, que estaba en pérdida, para que él solito se cuadrara. En otras palabras iba a dejar de rendirle tanta pleitesía al sueño a ver si se cuadraba solo. Pues parece que todo esto funcionó. Aunque todavía no es una muestra significativa, llevo dos semanas con un sueño perfecto. Estoy durmiéndome entre 10:00 y 11:00 pm hasta las 06:00 o 07:00 am. Cuando cumpla un año con mi sueño como va, escribiré un artículo para bipolares con todos los detalles de cómo lo logré. Baste aquí con decir que dentro del concepto de dejar de rendirle tajante pleitesía al sueño, incluyo el haberme desecho de la adicción psicológica a mis fármacos, los cuales, a excepción del clonazepam, no producen adicción física. Le hice caso a mi mamá en el sentido de que cuando tuviera exceso de sueño, de una rebajara de a 25 mg de Levomepromazina (sinogán) pues antes yo rebajaba de a 6.25 mg por el miedo a no dormir (adicción psicológica). En otras palabras estaba sobre-medicado con este fármaco. Pero al rebajarle tan rápido hubo otra noche, a principios de agosto, que me demoré en dormirme. Entonces se me ocurrió, en vez de correr a tomar más Levomepromazina (sinogán) tomar Oxcarbazepina (trileptal) y en menos de media hora ya estaba durmiendo. Yo era reacio a tomar Oxcarbazepina pues es un fármaco, que como la mayoría de anticonvulsivantes y a excepción de la Lamotrigina, regulan el ánimo hacia la baja. Y no quería nada que me rebajara el ánimo. La razón por la cual los anticonvulsivantes funcionan tanto parar aminorar las convulsiones en epilépticos como para las manías e hipomanías en bipolares, es que en ambos casos se trata de híper-excitación anormal de neuronas. Lo explico con la siguiente figura literaria: Imaginemos el público en un estadio. Cada persona representa una neurona. Cuando la persona se levanta representa una neurona híper-excitada. En el caso de una convulsión, cada persona se levanta y se sienta al azar, haciendo que el conjunto de neuronas entren en una especie de “corto circuito” por llamarlo de alguna forma y se produce una convulsión. En el caso de manías e hipomanías en bipolares, las personas se levantan coordinadamente formando una ola. Entonces no hay caos pero de todos modos hay híper-excitación neuronal anormal. Pues resulta que con la rebaja agresiva de Levomepromazina (sinogán) mi sistema nervioso central quedó placenteramente desinhibido y se necesitaba un contrapeso como la Oxcarbazepina (trileptal) para que me calmara, estabilizara el ánimo y me ayudara a dormir. Las poquísimas veces que la Oxcarbazepina (trileptal) me falla, entonces complemento mi cocktail con GABA (ácido gama amino butírico), tomado como suplemento nutricional. GABA es un neurotransmisor regulatorio de la corteza cerebral que lo pone a uno racional y tranquilo. Quita el parloteo mental, de modo, que sin ser un somnífero, ayuda a iniciar el sueño. Pero con este espectacular horario de sueño, llevo apenas 15 días y, repito, la muestra no es representativa pues en mis blog (publico) y bitácora (privada), hay registros en los cuales narró de un mes entero que dormí muy bien solo con higiene del sueño. Espero que la mejora actual de mi sueño, con esta farmacoterapia perfeccionada, sea definitiva. La conclusión de todo esto es que no se puede estar sub- bien sobre-medicado. Si usted es un paciente mental, debe experimentar, con la guía de su psiquiatra, hasta llegar al conjunto de fármacos y sus dosis mínimas pero adecuadas para usted. Y desde que esté durmiendo bien, ni poco ni mucho, todo lo demás estará bien.



Entonces ahora estoy activo todo el día y me alcanza mucho el tiempo pues antes estaba acostumbrado a funcionar solo por la tarde. He estado, entre otras muchas cosas, haciéndole mantenimiento a mi blog. Por ejemplo, le he restaurado a los últimos artículos, la posibilidad de ser vistos en formato PDF. Hace como un año había quitado esta posibilidad porque le puse publicidad a mi sitio web y quería mantener a mis lectores fijados en el mismo, y no ser distraídos para irse a ver mis artículos en el formato mencionado. Antes tenía la publicidad de Google que es adsense pero esta solo paga por los clicks que se hagan en el banner publicitario y en seis meses solo se produjo un centavo de dólar. Mi blog ya tiene más de 230,000 visitantes. Entonces me contactaron de “The moneytizer” (2) que paga por cada mil impresiones (CPM) sin necesidad de que el visitante haga click en el enlace. En dos meses se produjeron €0.14 que es mucho mejor. Entonces si usted amigo lector tiene un sitio web, y después de yo ensayar muchas empresas publicitarias, le aconsejo “The Moneytizer”. En el fondo yo le trabajo duro a mi Website por el placer, sobre-todo de escribir. Pero si como efecto secundario se produce algo de dinero, bienvenido sea. Como lo he expresado antes (3), no volví a publicar libros en Amazon pues mucho esfuerzo para ganar poca plata. Con mi blog no gano dinero, pero tiene el grado de dificultad preciso para hacerme entrar en estado flujo para hacerme disfrutar mucho la escritura (en este momento estoy escribiendo acostado en el Microsoft OneNote de mi iPad mini), edición (que ya la hago en mi PC grande en donde entre otras cosas formalizó las referencias con EndNote, cosa que me encanta hacer), publicación y promoción de mis artículos. Como lo dije en mi último artículo (4), estos son los pasos que me permiten disfrutar de una caza simulada. Pero si usted me quiere ayudar, puede entrar a mi página de autor en Amazon: https://amazon.com/author/juanferduque  y comprar uno de mis libritos.


Si uno publica artículos y demás material como podcasts, uno en el fondo quiere que esta información le llegue a la mayor cantidad de gente posible. Y para esto es imprescindible Facebook. Yo soy miembro de unos 200 grupos, de diferentes temáticas, en esta red social. Pero no terminaría nunca si publico en grupo por grupo, mis invitaciones a leer mis artículos. Después de mucho investigar llegué a WeViral Facebook poster (https://weviral.org/facebook-poster/). Le permite a uno reunir en categorías los diferentes grupos de los cuales uno es miembro de acuerdo a cada tema. Así es como tengo categorías como grupos de bipolares, clubes de lecto-escritores, clubes de solteros, mis propios grupos, medios de comunicación, ciencia ficción, reseñas y divulgación del conocimiento, política, religión, etc. Pero en 150 o 200 grupos no es posible postear en un solo día porque mucho antes de que se llegue a esta cantidad, Facebook lo ha sancionado a uno como spammer. Entonces con WeViral uno puede programar el posteo en cada categoría (sin que cada una pase de 30 grupos) día de por medio y con un espacio de cinco a 10 minutos entre grupo y grupo. Así WeViral se demora como un mes en promocionarme un artículo. Mientras tanto voy escribiendo el siguiente.

Además de Facebook, publico mis artículos en mis perfiles de Twitter y LinkedIn. Además he estado subiendo mis artículos en formato PDF a las redes sociales académicas, como mis perfiles en ResearchGate, Academia.edu y más recientemente descubrí que GoogleAcadémico prácticamente le arma a uno un perfil a partir de los PDFs que uno haya subido a ResearchGate. Durante mi vida como estudiante escolarizado y turista académico en la Universidad del Valle en Cali-Colombia (1992-2010) acumulé unas 20 publicaciones científicas serias. Cuando me gradué de mi maestría en el 2007, empecé mi blog el cual está compuesto de unos 100 artículos que, como este, son un relajo. De esta cantidad solo un 30% están subidos a las redes sociales académicas nombradas. También tengo que subir todos mis artículos a mi página de Facebook. También estoy subiendo las tertulias que he hecho con mis amigos nerdos de acá de Ibagué-Colombia a mi perfil de iVoox y vinculándolas desde mi sitio web. Me espera mucho trabajo. Tanto que he construido una matriz en Excel para ir chequeando mi progreso artículo por artículo en todos estos perfiles. Todo esto lo hago porque, como ya lo he dicho, decidí dedicarme a mi blog de lleno.

Otro medio que utilizo para promocionar mis artículos es Mail Chimp, el cual les manda un correo a todas las personas cuyo email tengo en esta plataforma, de manera automática cuando publico un nuevo artículo en mi blog. La mayoría son mis profesores de la Universidad del Valle en Cali-Colombia. Después de estar como estudiante y turista académico en dicha universidad durante 18 años (1992-2010) solo obtuve dos títulos (pregrado y maestría) para resultar siendo un simple bloguero. Suena triste pero bloguear me divierte mucho. Además he incluido consejos de cómo llevar un blog porque mis mencionados profesores se han jubilado o están a punto de hacerlo, y nada mejor para mantener la mente en forma que un blog. Los más populares son Blogspot y Wordpress. El mío es un blogspot con dominio comprado o sino mi dirección sería https://juanferduque.blogspot.com/ y no https://www.juanferduque.com/ como en realidad lo es. Todo lo que he descrito hasta ahora es gratis y, repito, bloguear es una forma muy divertida y placentera de mantener la mente productivamente ocupada y no caer en el aburrimiento que puede suponer la jubilación.

Además de todo lo anterior están las diligencias médico-burocráticas que nunca faltan mensualmente pues al ser yo un paciente bipolar (estoy medicado desde 1988 cuando tenía 14 años) con una ileostomía (5, 6) definitiva, desde el 2002; todos los meses voy al médico de mi EPS (empresas prestadoras de salud que existen en Colombia) por mis fármacos y cada tres meses voy al mismo profesional por mis órdenes para mis barreras y bolsas. Todo esto requiere de una serie de trámites que antes me daba mucha pereza hacer pues contaba con poco tiempo por dormir tanto cuando estaba sobre-medicado con Levomepromazina (sinogán) hace más de dos semanas. Ahora los días me rinden mucho más y no me da jartera hacer estas diligencias, máxime cuando mi mamá y padrastro me llevan a hacerlas con tanto gusto. Ojalá Medimás, que es la EPS más grande de Colombia, no se acabe pues a mí me funciona de maravilla.

Como me estoy despertando temprano, estoy bajando a nadar casi todos los días hábiles de la semana. La pasada lo hice durante tres días que hizo buen sol aquí en Ibagué. Nota mental: debo empezar a usar bloqueador solar. Pero la idea es bajar a nadar así esté nublado de martes (el lunes la piscina está en mantenimiento) a sábado antes del medio día para nadar lo que más pueda durante 30 minutos (actualmente hago 20 trayectos de 12.5 m) y subirme desde el sótano los 10 pisos a pie (vivo en noveno piso). He notado el progreso en esto último pues ya no tengo que descansar tanto en el quinto piso y cada vez me agito menos. Haga ejercicio en la medida de sus capacidades. Lo hará sentir mucho mejor física y psicológicamente hablando.

Es que ya contando con el doble o triple del tiempo del que contaba cuando estaba sobre-medicado con Levomepromazina (sinogán) los días me rinden mucho. Me he desatrasado mucho en las series que estoy viendo. Ya acabé con la última temporada, la tercera, de “La Casa de Papel” que es una serie española de unos súper ladrones bancarios. La recomiendo mucho y está disponible en Netflix. Otra serie que me estoy viendo es “The Orville” que es una opereta espacial (muy posiblemente inspirada en Star Trek) mezclada con un poco de humor. No está disponible en Netflix pero igual la recomiendo. Estoy tratando de terminar una serie vieja de los 1990s: “Star Trek Deep Space 9” que trata de una estación espacial que controla la entrada de un agujero de gusano que sirve de atajo entre el cuadrante gama y el alfa (nuestro cuadrante) de la galaxia. Estoy viendo otra de los 2000s: “Star Trek Enterprise” que trata de la primera nave de la flota estelar y se supone que es antes de la serie original del capitán Kirk. Y me estoy viendo otra de la misma franquicia: “StarTrek Discovery” que empezó a ser rodada en 2017 y pero se supone que en el universo de Star Trek es también anterior a la serie original. Esta última no me gustó al principio porque vuelven a cambiar a los Klingons, los ponen a hablar diálogos largos en Klingonés (7) y se hace tal despliegue de ciencias y artes cinematográficas en la producción de esta serie, que ya es imposible creer que es 10 años antes del capitán Kirk. Pero por eso mismo está tan bien hecha que uno se deja llevar y le resulta gustando. Star Trek Discovery está disponible en Netflix. Y me estoy viendo otras como la comedia “The Big Bang Theory” que trata de unos jóvenes que son unos genios científicos pero unos brutos en cuanto a socialización. Me hace recordar a mi cuando era joven que creía que con solo la inteligencia intelectual tenía para prosperar hasta que me di cuenta que es más importante la inteligencia emocional como bien lo expone Daniel Goleman en su libro sobre el tema (8). Nunca me había sentido tan bruto como cuando leí ese libro a mediados de los 2000s. Este año lo volví a leer y aunque he progresado un poco, todavía me siento bruto en cuanto a inteligencia social-emocional, como la llama Rhwan Joseph en su mamotreto sobre neurobiología (9).


Se estarán preguntando como escojo mis series. Además de hablar con amigos, me gusta ver rankings en internet. Me falta es escoger en Netflix o bajar películas pues estoy muy concentrado en las series. Como se puede ver en el párrafo anterior, veo tanto producciones que están Netflix como otras que no están en este servicio. Siguiendo con mis consejos a los jubilados, contrate Netflix que es muy barato y hay miles de producciones para ver. Pero si usted amigo lector se topa con una producción que quiere ver y que no está en Netflix aquí está lo que debe hacer, que aunque no me responsabilizo por daños que pueda sufrir sus equipos, son pasos a seguir que son muy seguros. Se trata de bajar series, películas, libros, aplicaciones y demás de forma gratuita por medio de torrentes, que no es más que bajar información de computadores de otros usuarios que la está compartiendo. Los pasos son:


• Bajé e instalé la aplicación uTorrent classic gratuita en su computador (https://www.utorrent.com/). Es el único archivo ejecutable (de extensión *.exe) que debe poner a correr durante estos pasos. De todos modos tenga un buen antivirus como el defender que viene con Windows.
            
• Busque en “The Pirate Bay” que es un sitio web que le permite encontrar lo que quiere bajar. Como es pirata es perseguido y cambia de dirección constantemente. Una lista actualizada de las bahías piratas que estén funcionando las puede ver en: https://piratebay-proxylist.se/

• Una vez dentro de la web de la bahía pirata busque la producción quiera bajar. Una vez localizada la producción, haga click en el magnet link como se muestra a la imagen a continuación:


·  Esto abrirá automáticamente la aplicación uTorrent previamente instalada y le dejará escoger en qué carpeta quiere bajar la producción en cuestión. Haga click en OK. Dependiendo de la velocidad de su conexión a internet, al principio de la descarga le dirá que se demora días en bajar. Pero conforme empieza a bajar la producción se va acelerando y rara vez se demora más de una hora a no ser que esté bajando una temporada o serie completa.

Si quiere más comodidad se puede comprar un disco externo portátil de 2 o 3 Terabytes y copie desde su computador todas sus series y películas bajadas para verlas en su Smart-TV por medio de uno de sus puertos USB. Volviendo a Netflix, la mayoría de televisores ahora vienen con la aplicación de este servicio. Pero buscar producciones y manejar dicha aplicación con el control remoto del televisor es muy engorroso. Si puede, cómprese un Google Chromecast que es un aparato que vale menos de U$50 y se conecta a la vez a un puerto HDMI y USB de su televisor y con la wifi de su casa le permite proyectar información de su Smart-Phone a su Smart-TV por medio de la aplicación google home que está disponible para iOS y Android. Bajé la aplicación de Netflix a su Smart-Phone y conéctela a su google chromecast por medio de la wifi de su casa. De esta forma podrá buscar y proyectar producciones desde su Smart-Phone a su Smart-TV. También funcionan con google chromecast las aplicaciones de YouTube y TED talks entre muchas otras. De esta forma podrá ver en Smart-TV tanto producciones legalmente adquiridas (Netflix) o piratas (torrentes bajados por medio de uTorrent desde the Pirate Bay).

Pero también hay forma de combinar música pirata con legal. Yo tengo un iPhone y uso Apple Music que me permite oír música en todos mis dispositivos, uno a la vez, aunque como en Netflix, también hay planes familiares multi-usuarios simultáneos. Pero he encontrado unas pocas canciones que no están en Apple Music. Entonces las bajé de YouTube y con ellas armé un álbum en iTunes en mi PC y de ahí lo subí a iCloud y ahora puedo disfrutar de música legal y pirata en Apple Music. Apple supone que es música que uno ha comprado legalmente y por eso deja combinar los dos tipos de canciones. Este servicio cuesta $13,000 pesos colombianos por mes que equivalen a menos de U$4. Tiene unos 40 millones de canciones y le permite a uno hacer un mundo de cosas con la música. Desde oír música por internet hasta bajarla a sus dispositivos para oírla off-line. Me paso tardes enteras oyendo música.

Y como estoy madrugando me queda tiempo para leer mucho también. Ahora me estoy leyendo “Lolita” de Vladimir Nabokov (10). La bajé pirata desde EPUB libre (https://epublibre.org/) sitio web que permite bajar libros en formato EPUB y en el sitio https://ebook.online-convert.com/ lo convertí a formato *.mobi que es el de Kindle Amazon y de ahí lo pasé a mi aplicación Kindle de mi iPad. La jugada es crear una cuenta en Amazon, bajar dicha aplicación a su dispositivo y entrar con su cuenta de Amazon después de instalarla. Amazon le asigna un email a la aplicación Kindle de su dispositivo y a ese correo podrá enviar sus libros en formato *.mobi para leerlo como si fuera un libro comprado en Amazon. Entonces he ahí otra forma de combinar información pirata con legal. Si se trata de un libro que solo está en formato PDF y su deseo simplemente es leer pues lea su libro en Acrobat-Reader que es gratuito. Pero si quiere subrayar, comentar y demás sus PDFs bájese una aplicación como GoodReader que solo está disponible para iOS y Mac o consiga una de sus alternativas para Android (11) o Windows-PC (12). En cualquiera de las dos aplicaciones (Amazon Kindle o GoodReader) se puede resaltar, comentar, etc., lo cual es imprescindible si uno va a hacer una reseña de un libro como la que hice de “La Naturaleza de la Felicidad” de Desmond Morris en el último artículo de mi blog (4).

Bueno creo para un artículo fueron suficientes consejos para ser un jubilado y/o bipolar feliz y productivo. Con toda esta información a la que se tiene acceso puede hacer reseñas de libros, películas, series y combinarlo con sus conocimientos propios de su campo de experticia si es que decide empezar un blog.

Gracias por leerme,

Juan-Fernando Duque-Osorio. MSc.
Master en Ciencias Básicas Médicas
Biólogo Zoólogo Profesional

Escritor Aficionado y Consultor Independiente

Celular y WhatsApp: +57-(320)-695-5558 | Telefax: +57-(8)-271-0952
Lugar de Residencia | Residence Place:
Puente Alto del Vergel
Ibagué-Colombia

Literatura Citada:
1. Duque-Osorio JF. Mi bipolaridad ha mejorado muchísimo excepto en el sueño que parece que con la edad se va dañando: Explicación del por qué tenía olvidado mi blog. El Blog de Juan-Fernando Duque-Osorio. MSc.; 2019. Disponible en: http://bit.ly/2XVdsHf. Consultado el 29-Ago-2019.
2. The moneytizer: Optimiza tus ingresos sin esfuerzos. 2019. Disponible en: https://es.themoneytizer.com. Consultado el 29-Ago-2019.
3. Duque-Osorio JF. Elecciones interpartidistas y legislativas en Colombia, bye bye Amazon y dos series de ciencia ficción (opereta espacial). El Blog de Juan-Fernando Duque-Osorio. MSc.; 2018. Disponible en: http://bit.ly/2KSg2JL. Consultado el 20-Ago-2019.
4. Duque-Osorio JF. Reseña Anecdótica del libro “La Naturaleza de la Felicidad” de Desmond Morris. El Blog de Juan-Fernando Duque-Osorio. MSc.; 2019. Disponible en: http://bit.ly/FelicidadMorris. Consultado el 29-Ago-2019.
5. ¿Qué es una ileostomía? American Cancer Society; 2019. Disponible en: http://bit.ly/queesunaileostomia. Consultado el 29-Ago-2019.
6. Cirugía de Ileostomía. Convatec; 2019. Disponible en: http://bit.ly/cirugiadeileostomia. Consultado el 29-Ago-2019.
7. Idioma klingon. Wikipedia; 2019. Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_klingon. Consultado el 30-Ago-2019.
8. Goleman D, Raga DG. Inteligencia emocional. Kairós, Editorial S.A.; 2018.
9. Joseph R. Neuropsychiatry, Neuropsychology, and Clinical Neuroscience: Emotion, Evolution, Cognition, Language, Memory, Brain Damage, and Abnormal Behavior. Lippincott Williams & Wilkins; 1996.
10. Nabokov V. Lolita. Anagrama; 2007.
11. Alternatives to GoodReader for Android. 2019. Disponible en: https://alternativeto.net/software/goodreader/?platform=android. Consultado el 29-Ago-2019.
12. Alternatives to GoodReader for Windows. 2019. Disponible en: https://alternativeto.net/software/goodreader/?platform=windows. Consultado el 29-Ago-2019.

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